Hidratación

Una escasa hidratación puede afectar el rendimiento de un jugador de voleibol y hasta atentar contra su vida. La PCPFS dice que los atletas deberían beber de 14 a 20 oz. (414 a 591 ml.) de líquido dos horas antes de hacer ejercicio y de 6 a 12 oz. (177 a 354 ml.) de líquido cada 15 a 20 minutos mientras se ejercitan. Los jugadores de voleibol pueden pesarse antes y después de ejercitarse para determinar la pérdida de líquido y rehidratarse luego de hacer ejercicio con 16 a 20 oz. (473 a 591 ml.) de líquido por cada libra (0,45 kg.) que pierden. El agua es la mejor bebida para hidratarse, pero los jugadores de voleibol que están activos por más de una hora, viven en climas cálidos o sudan profusamente pueden beneficiarse de las bebidas deportivas. Estas bebidas contienen carbohidratos para la energía y ayudan a reponer los electrolitos que se pierden al sudar. Los electrolitos son minerales como el sodio y el potasio que regulan los músculos y el corazón.

Dieta

Los jugadores de voleibol necesitan una cantidad adecuada de carbohidratos y proteínas debido a que éstos son la principal fuente de energía de los músculos. Según el Consejo del Presidente sobre el Estado Físico y Deportes (PCPFS por sus siglas en inglés), los atletas necesitan alrededor de 5 a 7 g de carbohidratos por kg de peso corporal y 1,2 a 1,7 g de proteínas por kg de peso corporal. Las frutas, los vegetales, el cereal integral, los productos lácteos bajos en grasas y las proteínas sin grasas son la fuente más saludable de calorías, carbohidratos y proteínas ya que están repletos de nutrientes esenciales y son naturalmente bajos en grasas. Los jugadores de voleibol deberían limitarse al comer alimentos altos en grasas saturadas y trans, con azúcar agregada y colesterol. Esto incluye carnes grasas, alimentos fritos, alimentos procesados o comida rápida, dulces y masas. Estos alimentos contribuyen a desarrollar problemas cardíacos, diabetes y aumento de peso cuando se consumen en exceso.

Calorias

Los jugadores de voleibol necesitan más calorías que la persona promedio ya que tienen un nivel de actividad más alto. En general, los jugadores de voleibol de sexo masculino necesitan más calorías que las jugadoras de sexo femenino, y los jugadores entre 14 y 50 años necesitarán más calorías que los jugadores menores o mayores. Los jugadores de voleibol pueden asegurarse de que están adquiriendo las calorías suficientes al verificar su peso y nivel de energía. El aumento de peso puede ser un signo de exceso en el consumo de calorías, mientras que la pérdida de peso no intencional y la fatiga pueden significar un déficit de calorías.